بالتفصيل

حليفنا الغامض: الحلم

حليفنا الغامض: الحلم

ثلث وجودنا (220،000 ساعة في 60 عامًا) نقضيها مع إغلاق جفوننا ، في حالة غامضة وغير معروفة نسميها حلم. لكن احذر! كل هذا الوقت هو وقت نشط وفيه العديد من التغييرات تحدث في كل من الأنشطة العقلية والوظائف الجسدية ، وكلها ذات أهمية كبيرة لتوازننا الجسدي والنفسي. باختصار ، إنها تؤدي وظيفة ترميم لجسمنا ، فهي تساعد في استعادة الطاقة ، والتنظيم الحراري ، ودمج التعلم والذاكرة ، من بين العديد من الوظائف الأخرى.

من المهم أن نذكر أنه تحدث إلينا عن أهمية الأحلام أرسطو، والعديد من الشخصيات التاريخية سجلت أحلام: يوليوس قيصر ، ديكارت، بسمارك ، هتلر وغيرها الكثير ، حتى عام 1899 ، متى سيغموند فرويد نشر عملك تفسير الاحلامليس هناك اهتمام علمي أو مهني حقيقي في تفسيره.

محتوى

  • 1 مراحل النوم
  • 2 الكمية والجودة
  • 3 مشاكل في النوم

مراحل النوم

في فترة النوم نجد مرحلتين ، تسمى مرحلة النوم البطيء أو NO REM ، ومرحلة النوم السريعة أو REM (اختصار يتوافق مع اسمها باللغة الإنجليزية:حركات العين السريعة أو حركات العين السريعة). ال لا نوم الريم، بدوره ، ينقسم إلى أربع مراحل ذات خصائص مختلفة. تتناوب هذه المراحل بشكل دوري بينما نبقى نائمين (كل 90/100 دقيقة ، تقريبًا ، تبدأ دورة نوم جديدة تتفق خلالها آخر 20 أو 30 دقيقة مع مرحلة الريم).

  • المرحلة الأولى إنها مرحلة النوم الخفيف ، حيث لا يزال الناس قادرين على إدراك معظم المحفزات (السمعية واللمسية). المرحلة الأولى من النوم قليلة أو معدومة. تتناقص نغمة العضلات مقارنة بحالة اليقظة ، وتظهر حركات العين البطيئة.
  • المرحلة الثانية في هذه المرحلة ، يمنع الجهاز العصبي طرق الوصول إلى المعلومات الحسية ، مما يؤدي إلى الانفصال عن البيئة وبالتالي يسهل نشاط النوم. هنا الحلم هو استعادة جزئية ويشغل حوالي 50 ٪ من وقت النوم في الكبار. لون العضلات أقل مما كانت عليه في المرحلة الأولى ، وتختفي حركات العين.
  • المرحلة الثالثة إنه نوم أعمق (يُسمى DELTA) ، حيث يزداد الانسداد الحسي. إذا استيقظنا خلال هذه المرحلة ، فسوف نشعر بالارتباك والارتباك. في هذه المرحلة ، لا تحلم ، فهناك انخفاض بنسبة 10 إلى 30 في المائة في ضغط الدم ومعدل التنفس ، ويزداد إنتاج هرمون النمو. نغمة العضلات أصغر مما كانت عليه في المرحلة الثانية ، ولا توجد حركات للعين أيضًا.
  • المرحلة الرابعة إنها أعمق مرحلة من النوم ، حيث يكون نشاط الدماغ أبطأ (غلبة نشاط الدلتا). مثل المرحلة الثالثة ، من الضروري للشفاء الجسدي والنفسي للكائن (عجز المرحلة الثالثة والرابعة يسبب النعاس أثناء النهار). في هذه المرحلة ، تقل حدة العضلات بدرجة كبيرة. ليست هذه هي المرحلة المعتادة من الأحلام ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تظهر ، في شكل صور ، أضواء ، أشكال ... بدون خط مؤامرة.
  • مرحلة الريم: ويسمى أيضاحلم متناقض، وذلك بسبب تباين العضلات ووني (الاسترخاء التام) نموذجي من النوم العميق ، وتفعيل الجهاز العصبي المركزي (اليقظة واليقظة). في هذه المرحلة ، يتم تقديم الأحلام ، على شكل رواية ، بخيط مؤامرة على الرغم من أنها سخيفة. نشاط الدماغ الكهربائي في هذه المرحلة سريع. تمنع نغمة العضلات الفارغة (الوهن العضلي أو الشلل) الشخص النائم من تحقيق الهلوسة التي يحلم بها ويمكن أن يتضرر. التعديلات الأكثر شيوعا لهذه المرحلة هي الكوابيس ، والنوم الريمي دون تكفير وشلل النوم.

الكمية والجودة

فيما يتعلق بالكمية المثالية ، لا يوجد مقياس قياسي موثوق للغاية لأنه ليس لكل فرد نفس الاحتياجات. بعضها رائع مع خمس ساعات والبعض الآخر عشر ، وكلا الطرفين طبيعي. يحتاج الشباب والرياضيون والأشخاص الذين يبذلون جهودًا بدنية أو نفسية كبيرة ، والذين لديهم دستور أكبر ، إلى المزيد.

كحكاية غريبة أقول لك ذلك اديسون اعتدت على النوم لمدة خمس ساعات في المتوسط اينشتاين اعتدت على النوم عشر ساعات. ما يهم في النهاية هو الجودة وليس الكمية.

المؤكد هو أننا إذا بقينا مستيقظين لفترة طويلة جدًا من الزمن أو إذا نحاول قمع النوم باستمرار، ستظهر التغييرات في جسمنا ، على سبيل المثال: زيادة في القلق والتهيج ، ومشاكل في الانتباه والتركيز والذاكرة ، وفقدان ردود الفعل ، والاكتئاب ، وحتى في الحالات الشديدة حتى الموت.

مشاكل النوم

كما رأينا حقيقة عدم الحصول على نوم عميق وعميق يسبب مشاكل خطيرة. يمكننا جميعًا "فقدان النوم" على الفور ، وقد يكون ذلك لعدة أسباب ، على سبيل المثال: المواقف التي تؤدي إلى الإجهاد ، والمشاكل الصحية والأدوية ، وساعات طويلة من العمل / العمل ، وشرب الكحول ، وتناول الطعام بالقرب من وقت النوم الخ ومع ذلك ، فإن معظم هذه الحالات دقيقة. عندما لا يكون هذا هو الحال ، عندما تكون المشكلة ثابتة للغاية ، فإننا نائم أثناء النهار ، أو نشخر أو نجد أنفسنا غير مستقرين عاطفيا ، ثم يتعين علينا اتخاذ إجراءات ، لأنها يمكن أن تكون مؤشرات على اضطرابات النوم. سوف نعرف فقط بعضًا من أكثرها شيوعًا:

أرق

نتحدث عنه أرق عندما تتجاوز مشاكل الجودة و / أو الكمية أثناء النوم ، شدتها التي تجعلها غير محتملة وعندما تكون لدينا أعراض مثل: اضطرابات المزاج ، صعوبة التركيز ، النعاس بصعوبة القدرة على النوم أثناء النهار ، التعب الجسدي والعقلي ، الحالة العصبية العامة والتوتر والقلق.

هناك العديد من العوامل التي ينطوي عليها ظهور الأرق والحفاظ عليه. من بين أهمها العوامل النفسية (الميل إلى قلب الأمور ، وصعوبات التعامل مع المشاعر السلبية ، والمعتقدات الخاطئة فيما يتعلق بالنوم ، والعادات غير اللائقة المترتبة عليها) ، والإجهاد والخوف من عدم النوم.

على حد سواء الأنواع الرئيسية الأرق هي:

  • الأرق الأولي: عندما لا يتم تحديد السبب الذي يسببه بسهولة أو لا يرتبط بأي مرض آخر
  • الأرق الثانوي: يظهر نتيجة لأسباب مختلفة ، مثل المرض أو الاضطراب العقلي أو استهلاك مواد أو أدوية معينة أو وجود مشاكل بيئية (ضوضاء أو درجة حرارة) أو مشاكل اجتماعية (مشاكل الأسرة والعمل ، والتغيرات في مواعيد العمل أو السفر ).

اعتمادا على مدة الأرق سيكون لدينا أيضا: الأرق المؤقت (مدتها أقل من أسبوع واحد) ، على المدى القصير أو الأرق الحاد (تستمر من أسبوع إلى أربعة أسابيع) هـ الأرق المزمن (تستمر أربعة أسابيع أو أكثر).

فرط النوم

ال فرط النوم وهو اضطراب في آلية النوم التي تتميز ب النوم المفرط المستمر وغير الطوعي. سنواجه صعوبة كبيرة في البقاء مستيقظين ، وهذا من شأنه أن يسبب لنا تدهورًا وظيفيًا كبيرًا ، من بينها: التعب والإرهاق وفقدان التركيز والإحساس ، ومشاكل الحركة وفقدان الانتباه الشديد في بيئتنا.

في معظم الحالات ، لا يجدون صعوبة في النوم. هذا مستمر ، ولكن ليس إصلاح. عادة ما نواجه مشاكل في الاستيقاظ والشعور بالارتباك ، ونقدم ما يُعرف باسم الشراهة أثناء النوم والتي تؤثر على الانتقال أثناء النوم.

خلال النهار ، هناك شعور مستمر تقريبًا بالنعاس ، يمكن أن تحدث فيه السلوكيات التلقائية والروتينية ، والتي لن نعلم بها.

السرنمة السير أثناء النوم

ال السرنمة السير أثناء النوم إنه اضطراب يحدث عندما نسير أو نقوم بنشاط آخر بينما نائم. يمكننا أن نقف ونبدو كما لو كنا مستيقظين ، نهض ونمشي أو نقوم بأنشطة معقدة. بعض الناس يقودون السيارة حتى وهم نائمون.

يمكن أن تكون الحلقة قصيرة جدًا (بضع ثوانٍ أو دقائق) أو قد تستغرق ما يصل إلى 30 دقيقة أو أكثر ، ولكن معظم الحلقات تدوم أقل من 10 دقائق. إذا لم يتم إزعاجهم ، فسوف يعود منامون للنوم. ومع ذلك ، قد تغفو في مكان مختلف أو حتى غير عادي.

يمكن أن يحدث هذا الاضطراب في أي عمر ، ولكنه يحدث في كثير من الأحيان في الأطفال من 5 إلى 12 سنة ، ويبدو أنه وراثي.

في البالغين ، قد يحدث السير أثناء النوم بسبب: الكحول أو المهدئات أو الأدوية الأخرى أو الحالات الطبية مثل النوبات الجزئية والمعقدة أو الاضطرابات النفسية.

الخدار

إنها أخطر حالات فرط النوم ، وهي اضطراب في النوم يتسبب في النعاس المفرط ونوبات النوم المتكررة التي لا يمكن السيطرة عليها خلال النهار ، وعادة ما تحدث هذه الفترات من النعاس الشديد كل 3 أو 4 ساعات ، وعادة ما تحدث هذه النبضات النوم لا يمكن السيطرة عليه وتعطيله.

أكثر من نصف الأفراد المصابين بالخدار قد يعانون من فقدان العضلات المفاجئ وضعفهم (الجمود) ينجم عن الانفعال المفاجئ ، بالإضافة إلى شلل النوم ، حيث يكون هناك عجز مؤقت عن الحركة أو التحدث عند الاستيقاظ.

يمر حوالي نصف الأفراد المصابين بالخدار بحالة تشبه النوم ، بين النوم واليقظة (الهلوسة المنومة). ال الخدار سببها تركيزات منخفضة من الرسل الكيميائي في الدماغ (الدوبامين و النورادرينالين) ، والعوامل الوراثية. 

لا تفوت: عبارات عن الأحلام

مراجع

  • الحلم (2007). في موسوعة علم النفس (المجلد 4 ، 11-55 ص). إسبانيا: المحيط.
  • ميدلاين بلس (2013).السرنمة السير أثناء النوم. تاريخ الاستشارة: 5 أكتوبر 2015. متاح على الموقع http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000808.htm.
  • Ruíz de la Rosa، J. (2014). أحلام. تاريخ الاستشارة: 5 أكتوبر 2015. متاح على الموقع http://www.gpyf.es/art٪C3٪ADculos/.
  • مراحل النوم. (2015) تاريخ الاستشارة: 5 أكتوبر 2015. متاح على: http://www.webconsultas.com/narcolepsia/las-fases-del-sueno-2983

فيديو: 'الأيادي الخارجية'. حيلة لوأد الاحتجاجات بالجزائر (سبتمبر 2020).