موجز

إيقاعات الساعة البيولوجية ، وعلم التسلسل الزمني وعلاقتها بالاكتئاب

إيقاعات الساعة البيولوجية ، وعلم التسلسل الزمني وعلاقتها بالاكتئاب

جميع الحيوانات (بما في ذلك الناس) لديها حوالي إيقاعات الساعة البيولوجية النشاط / عدم النشاط حيث ثبت أن قدراتنا البدنية والعقلية ليست ثابتة طوال اليوم.

محتوى

  • 1 ما هي الإيقاعات اليومية؟
  • 2 كيف تؤثر وظائف الجسم وصحته على إيقاعات الساعة البيولوجية؟
  • 3 ما هو كرونوبولوجي؟
  • 4 الضوء والظلام السيطرة على وظائفنا
  • 5 الاكتئاب والإيقاعات اليومية
  • 6 العلاجات الطبيعية لاستعادة إيقاعات الساعة البيولوجية

ما هي إيقاعات الساعة البيولوجية؟

الإيقاعات اليومية هي تذبذبات بيولوجية تتكرر على مدار يوم واحد تقريبًا. هي تغييرات جسدية وعقلية وسلوكية تتبع دورة تدوم 24 ساعة تقريبًا وتستجيب بشكل أساسي للضوء والظلام في بيئة الكائن الحي. تم العثور عليها في معظم الكائنات الحية ، بما في ذلك الحيوانات والنباتات والعديد من الميكروبات الصغيرة.

كيف تؤثر وظائف الجسم وصحته على إيقاعات الساعة البيولوجية؟

يمكن أن تؤثر إيقاعات الساعة البيولوجية على دورات النوم والاستيقاظ ، والإفراج عن الهرمونات ، ودرجة حرارة الجسم والوظائف الهامة الأخرى للجسم. لقد تم ربطهم باضطرابات النوم المختلفة مثل الأرق. ارتبطت إيقاعات الساعة البيولوجية غير الطبيعية أيضًا بالسمنة والسكري والاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب والاضطراب العاطفي الموسمي.

ما هو Chronobiology؟

Chronobiology هو مجال علم الأحياء الذي دراسة العوامل الزمنية والإيقاعات البيولوجية الداخلية التي تحدث نتيجة للتغييرات المؤقتة.

لا يمكن للكائن البشري الهروب من دورات الليل التي تحدث عندما تدور الأرض حول الشمس. لقد شكل النور والظلام تاريخ البشرية منذ بداية الزمن. يتم التحكم في هذا الإيقاع الأساسي من خلال أجهزة توقيت تتجلى وراثيا والتي تتواجد عميقا داخل الجسم.

إذا كان هناك أي اختلاف في الظروف البيئية لأي سبب من الأسباب ، يمكن أن تستمر الأنواع في البقاء على قيد الحياة ، لا يمكننا فعل شيء سوى التكيف مع هذه التغييرات.

يتحكم الضوء والظلام في وظائفنا

تتحكم كل من الساعات الخارجية والداخلية في وظائفنا الجسدية والعقلية والعاطفية.

تعد متلازمة التعب المزمن والتركيز ومشاكل الذاكرة أو الاكتئاب من العوامل التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعدم التطابق في إيقاعاتنا اليومية.

ليس سراً أنه في الربيع والخريف تتزايد الاستشارات الخاصة بالاكتئاب. وهذا على عكس ما قد يبدو ، درجات الحرارة الأكثر دفئًا وإطالة ساعات النهار تؤثر سلبًا على جزء كبير من السكان ، كما يحدث العكس. كما زادت اضطرابات النوم بشكل ملحوظ.

الاكتئاب والإيقاعات اليومية

يتم إجراء عدد كبير من الدراسات لمحاولة التحكم في التأثيرات الاكتئابية التي تسبب هذا التغيير في دورات الساعة البيولوجية ، وتزايد قبول الاستراتيجيات العلاجية للعلاج (العلاج بالضوء ، والعلاج الداكن ، إلخ).

يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب دائمًا من اضطراب وظيفي في نظام السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي ، لكنه يُعرف أيضًا باسم هرمون السعادة ، نظرًا لأن سلامتنا العقلية تتأثر بدرجة كبيرة بمستوى السيروتونين لدينا. نقص السيروتونين ، وخاصة في الدماغ ، يؤدي إلى مزاج مكتئب وحالة ذهنية سيئة.

حقيقة أن هرمون الميلاتونين يتكون من السيروتونين بين عشية وضحاها يفسر لماذا نقص السيروتونين يمكن أن يؤدي أيضا إلى اضطرابات النوم.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه بمساعدة المغذيات النباتية المستخدمة في الوقت المناسب من اليوم ، يمكن تحسين الاكتئاب بشكل كبير ، لأن هذه المواد تزيد من مستوى السيروتونين في تقلبات المخ في الحالة المزاجية والتوازن.

العلاجات الطبيعية لاستعادة إيقاعات الساعة البيولوجية

يجب الانتباه إلى أن مستوى السيروتونين أعلى خلال الصباح وينخفض ​​تدريجيًا طوال اليوم حتى الليل.

يمكن تحقيق استعادة مستوى السيروتونين ، على سبيل المثال ، من خلال الأحماض الأمينية المشتقة من 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) ، وهو المادة الرئيسية الموجودة في بذور النبات ذي الأصل الأفريقي جريفونيا سيمبليسيفوليا. إذا تم تناول 5-HTP وإطلاقه بسرعة ، فإن مستويات السيروتونين سترتفع بسرعة ، ولكن ليس لفترة طويلة من الزمن.

العلاج الطبيعي المزدهر آخر في السنوات الأخيرة هو تريبتوفان ، إدارة الأحماض الأمينية L- التربتوفان (موجودة في دقيق الشوفان وفول الصويا وغيرها من البروتينات النباتية) يتم إطلاق هذه المادة ببطء أكثر ، من ناحية أخرى ، فإنه يوفر زيادة أبطأ ولكن مستويات السيروتونين أكثر دواما.

مزيج من كل من هذه الأحماض الأمينية في أشكال جرعات كل منهما هو تحفيز تخليق السيروتونين على المدى الطويل وبطريقة فعالة ، وخاصة في الجهاز العصبي المركزي ، دون أن يكون لها آثار جانبية كبيرة. الوقت المثالي لابتلاع هذه المواد ، بالطبع ، هو الصباح.

فيما يلي جدول صغير من المواد الفعالة الفعالة في تنظيم الاختلالات الكرونوبيولوجية:

مواد لهذا اليوم

L-التربتوفان
5-HTP
فيتامين ب 3
فيتامين ب 6

مواد الليل

نبتة سانت جون
الناردين نبات
القفزات
البلسم
الكافا الكافا
الليستين مادة دهنية

كما تعلمون ، كلما قمنا بضبط حياتنا بشكل أفضل مع إيقاعاتنا اليومية ، زادت الفائدة التي سنتمكن من استخلاصها منها.

فيديو: كيف تضبط الساعة البيولوجية (سبتمبر 2020).